Жалость к себе как избавиться

Жалость к себе обычно воспринимается, как негативное чувство, является признаком слабости. Но это не всегда так, иногда люди именно таким образом пытаются привлечь к себе внимание, хотят, чтобы их выслушали, поняли, поддержали. В жизни могут произойти разные ситуации, и с некоторыми из них не получается справиться самостоятельно, у человека могут опуститься руки, он просто устает постоянно бороться, начинает себя жалеть. В итоге у него может упасть самооценка, он перестанет верить в себя, станет слабым и потеряет смысл жизни. Так как же побороть это чувство, как не потерять веру в себя? Для начала стоит разобраться в причинах, которые могут вызвать жалость к себе.

Что такое жалость, где она рождается?

Жалость к себе –  неприятное ощущение, которое является отражением внутреннего дискомфорта. Оно может переходить на личность в форме скрытого снисхождения к своим неудачам или слабостям. Жалость к себе могут испытывать люди, даже личности с сильным и стойким характером. Но кто-то может жалеть себя в течение некоторого периода времени после сильных психологических проблем и потрясений, а вот для других жалость становится линией поведения.

Многие психологи считают, что временно чувствовать потребность в утешении от других людей, является даже полезным. Это помогает быстрее оправиться морально, восстановить энергию, силы, и это все осуществляется за счет любви, понимания, поддержки. Но если проявление сострадания от чужих людей постепенно становится постоянной жалостью к себе любимому, то дальше человек не сможет двигаться, он будет постоянно чувствовать неудовлетворенность.

Даже небольшая неудача приведет к тому, что человек не захочет бороться, он не будет решать возникшие проблемы, не сможет справиться с обстоятельствами. В результате он просто сложит руки и переложит ответственность на других. Он будет думать, что это они виноваты в его неудачах, потому что не оказали необходимую помощь, не оказались рядом, когда это нужно было, поэтому несчастье настигло именно его. Возможно все дело в плохой карме, но только не в самом человеке.

Ребенок вырастит, но вот модель поведения останется у него в памяти. Если в определенный момент начать жалеть себя, рассказывать о своих неудачах окружающим, то они вероятно проявят сочувствие, примут участие, даже попытаются сами решить все проблемы. А если рядом не будет понимающего супруга (мужа или жены) или друга, то жалость к себе может удвоиться, и в результате виноватыми будут все люди, которые не проявили чувств и понимания.

Причины жалости к себе

Жалость к себе, которая становится постоянным чувством, считается тяжелой проблемой, с которой обязательно нужно бороться. Но для начала стоит рассмотреть причины, которые вызвали данное состояние.

Причин может быть много, но психологи выделяют основные факторы, именно они часто приводят к появлению постоянной жалости к себе:

• Психотравмирующая ситуация. Она может иметь разные формы – проблемы на работе, завал в учебе, тяжелые экзамены, смерть близкого человека и многое другое. Проявлять жалость к себе – нормальная и естественная реакция каждого индивида. Дело в том, что каждый желает себе блага, не хочет лишних страданий. Но не нормально концентрироваться на данном состоянии, жить с ним на протяжении длительного времени. Психологи утверждают, что проблемная эмоция накапливается, постепенно становится главной в жизни. Она затмевает все – конструктивный подход, здравый смысл, нормальное мышление;
• Длительный стресс. Он часто развивается на фоне выполнения тяжелой работы в течение долго времени без отдыха, а также при учебе в высшем учебном заведении. Долгий стресс приводит к истощению центральной нервной системы. В результате противостоять проблемам становится намного сложнее. Достаточно небольшого толчка, чтобы потерять контроль, и в итоге у человека развивается жалость к себе. Но чтобы этого не произошло нужно остановиться, передохнуть, посмотреть по-другому на возникшую ситуацию;
• Заболевание. Появление чувства жалости к себе часто вызывает неизлечимая болезнь. Практика показывает, в уныние зачастую впадают инвалиды. Многие живут в таком состоянии на протяжении длительного времени, а иногда не выходят из него до самой смерти. Особенно сильно страдают люди, которые потеряли определенное чувство – зрение, слух. Больные с онкологическими болезнями страдают не меньше, они также негативно настроены, не видят смысла в жизни. Самостоятельно справиться с данным состоянием не получится, обязательно потребуется помощь специалиста по психологии и психиатрии. Также нужно будет пройти полный реабилитационный курс;
• Чувство собственной ничтожности. К нему относится типичное явление комплекса неполноценности. Человек думает, что он ни на что не способен. Но на самом деле таких людей не существует, это психологическая проблема, с которой требуется бороться. В ее основе может быть негативный опыт, особенности воспитания, социальное окружение и другие факторы;
• Особенности воспитания. Часто жалость к себе может развиваться из-за особого воспитания, данная проблема начинает проявляться еще с детства, но постепенно она становится наиболее явной. В результате начинает развиваться выученная беспомощность. Зачем пытаться что-то делать, если все равно не получится? Особенно часто такая логика наблюдается у людей, который воспитывались авторитарными родителями. И справиться с данными проблемами достаточно тяжело, требуется длительная работа со специалистами.

В данных случаях человек часто использует жалость к себе как защитный механизм, он помогает ему преодолеть психологические неудобства, дискомфорт. Однако постоянно использовать данный метод без отрицательных последствий не выйдет. Слабость не поможет чего-то добиться. Чем слабее человек, тем дальше он социума.

В чем опасность жалости к себе

Постепенно основными спутниками личности становятся такие чувства, как обидчивость, у человека наблюдается сильное раздражение, он проявляет злобу ко всему. Он оправдывает себя, считает, что имеет право проявлять негативные чувства по отношению к более успешным коллегам, может раздражаться радости соседей, друзей. И все это будет доставлять ему удовольствие.

Но вот подобное поведение уменьшает количество друзей, знакомых, которые не хотят выслушивать нытье, проявлять сочувствие. Даже близкие люди предпочитают общаться с успешными родственниками, а не с угрюмыми психологическими вампирами, после разговора с которым, хочется быстрее сбежать, возникает сильная усталость.

У людей, которые постоянно проявляют жалость к себе, в организме происходит усиленное выделение aцeтилxoлинa. А данное вещество может провоцировать ряд неприятных состояний и проблем со здоровьем:

• Проблемы со сном;

• Сильное возбуждение центральной нервной системы;
• Скачки кровяного давления;
• Расстройство сердечного ритма;
• Повышение отделение пота;
• Проявление панических атак;
• Возникновение различных комплексов.

Как распознать жалость к себе

Стойкая жалость к себе, которая наблюдается в течение длительного времени, может в будущем принести множество проблем. Такое состояние также может негативно отразиться на состоянии здоровья.

Жертв жалости к себе можно распознать по следующим характеристикам:

• Они вечно ноют, жалуются на жизнь;
• У них наблюдается стойкая вера в то, что «Я этого не заслуживаю», «почему именно я», «все так плохо, лучшего ждать не стоит»;
• Около них всегда должны быть люди, которые могут выступать в качестве жилетки, защиты;
• Человек старается тщательно обсудить все свои случаи из жизни, он их приукрашивает, преувеличивает неудачи, неприятности;
• Жертва старается перенаправить все внимание на себя, она хочет, чтобы были важны только ее проблемы, чтобы слушали только ее;
• Человек получает удовольствие, когда к нему проявляют сострадание, жалость.

Как избавиться от жалости к себе

Многие считают, что самостоятельно невозможно побороть чувство жалости к себе. Но это не так, если начать немедленно, то можно получить быстрый и стойкий результат. На первом этапе стоит осознать, что не целесообразно и бесполезно просто так тратить силы и энергию на проявление ненужного и вредного чувства.

На втором этапе требуется проявить самопознание. Человек должен разобраться в своих чувствах, определить причины возникновения жалости, последствия, которые привели к данной проблеме.

Третий этап должен включать разработку собственной стратегии решения проблем, причин, которые спровоцировали стойкую жалость к себе. Важно настроиться на положительный результат, быть сильным, тогда можно все быстро устранить. И стоит помнить, что жалость к себе делает человека слабым, она несет только негатив, не дает нормально развиваться, достигать поставленных целей.

На четвертом этапе необходимо перенастроить восприятие жизни. Обычно человек, который жалеет себя, постоянно без настроения, его ничто не радует. Но стоит пересилить себя, необходимо мыслить позитивно, видеть во всем только плюсы. Постепенно жизнь начнет улучшаться, появиться цель и смысл, к которому нужно будет идти до полного достижения. Каждую ситуацию, которая до этого вызывала стресс и негатив, следует рассматривать с другой стороны, потому что всегда можно во всем найти хорошее, главное нужно постараться.