Contents
Согласно статистике примерно 20% населения планеты постоянно испытывает необоснованные страхи, оказывающие негативное влияние на здоровье, образ жизни и отношения с окружающими людьми. Специалисты уверенны, что активное включение сознания может противостоять развитию отрицательных эмоций, возникающих в результате воображаемой угрозы. Рекомендации психологов подскажут, как бороться со страхами внутри себя и перестать себя накручивать.
Страх определяется, как эмоционально окрашенное состояние, возникающее вследствие угрозы жизнедеятельности организма.
Необходимо помнить, что страх относится к важным адаптационным механизмам, способствующим выживанию в окружающей среде. И по сути страх является своего рода вашим защитником.
В психологии принято делить страхи на рациональные и иррациональные. Причиной рационального страха является конкретная угроза жизни, здоровью, финансовому или социальному состоянию. Иррациональный страх проявляется при отсутствии реальной опасности. Как правило, при иррациональном страхе человек осознает, что тревога является ложной, но не может совладать со своими чувствами. Информация о том, как убрать страхи из подсознания, пошаговая методика помогут самостоятельно проработать негативные эмоции.
Техники борьбы с иррациональными страхами
Психологи утверждают, что справиться с мнимыми страхами можно без лекарств. Специалистами разработаны методики, направленные на борьбу с периодическими или постоянными приступами паники. Каждому человеку важно знать, как успокоиться и перестать нервничать, когда ничего не можешь изменить.
1 шаг — метод мотивации
Когда человек боится, то он сосредоточен на моменте реализации страха. И при этом не пытается посмотреть в более отдаленное будущее, не может оценить возможные перспективы, которые откроются, если нежеланное событие все-таки свершится.
Например, постоянная боязнь потерять работу, которая обеспечивает приемлемый материальный уровень, значительно осложняет жизнь и не позволяет полностью раскрыть имеющийся потенциал.
Как перестать накручивать себе плохие мысли? Психологи предлагают: вместо того чтобы воображать сложности, возникшие в результате увольнения с привычного рабочего места, следует представить, что откроется перспектива найти работу с лучшими условиями и более высокой зарплатой. Конструктивное отношение к предмету своего страха позволяет не стать его заложником, позитивно принимать возможные жизненные перемены.
2 шаг — доведение ситуации до абсурда
Фиксация на тревожащем моменте приводит к тому, что человеку кажется, что контролировать ситуацию он не в силах. В этом случае психологи советуют «довести ситуацию до абсурдных масштабов», представив, что неприятность, вызывающая опасения, всё же произошла. В конечном итоге, человек приходит к выводу, что даже самое неблагоприятное развитие ситуации вряд ли приведет к фатальным последствиям. К тому же он может оценить имеющиеся ресурсы. Это может быть высокий уровень квалификации, большой опыт работы, поддержка близких и пр.
3 шаг — техника переноса страхов на бумагу, арттерапия
Метод заключается в том, что на чистом листе бумаги с максимальной подробностью описываются страхи. При этом не стоит задумываться и анализировать свои мысли. Изложенное на бумаге следует перечитать, и уже тогда сделать мысленный анализ. По утверждению опытных специалистов, люди избегают думать о своих страхах, а тем более анализировать их.
Перенося тревогу на бумагу, мы ослабляем интенсивность неприятной эмоции, и она перестает быть значимой для нас. В конце упражнения исписанный лист рекомендуется разорвать на мелкие кусочки и выбросить. Как с взрослыми, так и с маленькими детьми, предлагается провести упражнение с прорисовкой страхов. Созданному образу можно придать позитивный вид, раскрасив яркой краской, или уничтожить его, разорвав бумагу.
4 шаг — дыхательные упражнения
Возникновение тревоги связано с физиологическими изменениями в организме: у человека учащается пульс, поднимается давление, сбивается дыхание. Давно замечено, что процесс восстановления дыхания влечет за собой нормализацию общего и психического состояния. Специалисты рекомендуют для восстановления дыхательного ритма использовать технику противострессового дыхания:
- Делается медленный глубокий вдох через нос на счет до 4-х.
- Выполняется медленный выдох с закрытым ртом также со счетом до 4-х.
Во время выдоха можно представлять, что организм покидает всё темное и пугающее. Желательно повторять дыхательную гимнастику на протяжении 5 минут. Ровное, замедленное дыхание мозг воспринимает, как сигнал покоя, и дает команду всем системам организма расслабиться.
5 шаг — медитация
В сложные жизненные моменты актуально знание, как убрать беспокойство и тревогу внутри себя посредством самовнушения.
- Необходимо, выбрав уединенное место, удобно сесть и закрыть глаза.
- При этом следует постараться «отключиться» от внешнего мира, сосредоточившись на одной точке внутри себя.
Для того чтобы овладеть медитационной техникой, требуется желание и время. Но зато правильное выполнение практики помогает восстановить душевное равновесие в самой сложной ситуации. В интернете можно найти специальные приложения с записанными медитациями, направленными на обретение уверенности в себе и спокойствия.
6 шаг — визуализация и аффирмации
Распространенная ситуация: вы находитесь в общественном месте и не знаете, как успокоить себя, когда на душе сильная тревога и страх. Что делать в такие моменты, чтобы окружающие не заметили вашего сильного волнения?
Психологи рекомендуют переключиться и начать рисовать в своем воображении картинки, вызывающие радостные эмоции. Общеизвестно, что наше тело реагирует на мысленные образы и на реальные события аналогично. Помимо того, доказано, что во время визуализации активизируется работа правого полушария, отвечающего за образное мышление. В результате происходит гармонизация работы головного мозга, процессы возбуждения-торможения уравновешиваются. Особый эффект визуализация оказывает в сочетании с аффирмациями – положительными установками. Они должны формулироваться в настоящем времени и быть позитивными.
В приложении вы найдете прекрасные аффирмации
, которые помогут вам, если вы испытываете непреодолимое чувство страха.
7 шаг — метод вознаграждения
Любое преодоление страха должно быть подкреплено положительными эмоциями. Например, человек, избегающий публичных выступлений, после успешной презентации проекта, может позволить себе то, что доставляет ему удовольствие: купить модный костюм, любимое лакомство или устроить приятную поездку.
- Блиц-помощь
Существует масса способов, направленных на быстрое снижение уровня тревожности. Преодолеть панические состояния помогут доступные каждому приемы.
- Любимый плейлист
Влияние музыки на настроение замечали все. Любимые мелодии снимают напряжение и расслабляют.
- Горячий чай
Стресс приводит к усилению выработки свободных радикалов в организме. Нейтрализовать их могут антиоксиданты, содержащиеся в чае. Преодолеть состояние душевного дискомфорта поможет чашка с предпочитаемым видом чая.
- Сладости
Оперативно привести себя в психоэмоциональную норму можно, съев небольшую порцию сладкого. Оптимальный вариант – банан, в состав которого входят фолиевая кислота, калий, витамины. Полезные для организма вещества оказывают благотворное воздействие на нервную систему.
- Успокоительные ванны, расслабляющий душ
Контрастный душ или теплая ванна с добавлением составов с успокаивающим действием – средства, доступные каждому городскому жителю. Чтобы снизить напор тревожащих мыслей, иногда достаточно просто умыться прохладной водой.
- Аромотерапия
Способствуют ликвидации навязчивых состояний, в том числе страхов, ароматы некоторых растений. Расслабляюще-успокаивающее действие на организм оказывают эфирные масла:
— герани;
— жасмина;
— лимонной полыни;
— мелиссы;
— ромашки;
— кедра;
— сосны.
При остром приступе страха можно вдохнуть масло из флакона. При страхе перед экзаменом, выступлением, поездкой рекомендуется нанести несколько капель пахучего вещества прямо на носовой платок. Для создания комфортной атмосферы в помещении удобно воспользоваться аэролампой.
- Расслабляющий самомассаж
Бытовой массажер поможет устранить мышечные зажимы, образующиеся при стрессовых состояниях. Если специального прибора нет, можно воспользоваться щеткой из натуральных материалов с эластичными зубьями. Расчесывание волос с легким массированием в течение 15 минут способствует расслаблению мышц.
- Объятия близких
В минуты тревоги для успокоения важен тактильный контакт. Объятия любимого человека дают ощущение защищенности, повышают уверенность в собственных силах, дарят надежду на благоприятный исход.
- Физическая активность
Элементарные физические упражнения, домашний труд помогают отвлечься от тревожащей темы и разогнать адреналин. Интенсивные движения (быстрая ходьба, бег, битье груши, танцы) в короткие сроки нивелируют чувство страха.
- Обращение к психотерапевту
Невозможность самостоятельно справиться со страхами, несмотря на прилагаемые усилия, является поводом обратиться за помощью к квалифицированному специалисту. Психотерапевты и психологи, владеющие техниками преодоления страхов и тревоги, подскажут, как избавиться от мучительных мыслей о грозящей опасности. Высокие результаты дает использование популярных методик:
— незавершенный гештальт – сознание человека направляется на поиск выхода из проблемной ситуации;
— десенсибилизация – происходит регулируемое погружение пациента в травмирующую ситуацию;
— моделирование – обеспечивается проживание сложной ситуации пациентом совместно с психотерапевтом;
— гипнотерапия – в состоянии транса человеку даются успокаивающие его подсознание сообщения, благодаря которым он перестает опасаться встречи со своими страхами.
По сути, страх является результатом неосознанного индивидуального опыта. Осознание собственных фобий приводит к тому, что они теряют силу и власть над человеком. Регулярная работа над собой способствует овладению навыками управления эмоциями и укреплению жизненной позиции.
В приложении вы найдете прекрасные аффирмации
, которые помогут вам, если вы испытываете непреодолимое чувство страха.
