Зависимость от телефона и интернета

Все больше взрослых людей, подростков и детей испытывают на себе отрицательное влияние телефонов, и в частности – интернета. Многие из нас замечают, что практически невозможно представить себе хоть день без гаджетов, и нередко это оказывает негативное воздействие на реальную жизнь. В статье вы узнаете признаки, по которым можно определить, что вы или близкие люди зависимы от Сети, а также выясните, как избавиться от этой зависимости.

Признаки зависимости от гаджетов

В настоящее время уже активно используется термин номофобия, подразумевающий значительную зависимость от интернета и телефона. У такого эмоционального расстройства могут быть серьезные последствия в виде нервозности и просто неполноценной жизни. Итак, как определить, что у вас образовывается неверная расстановка приоритетов и вы чрезмерно поглощены своим телефоном?

• Номофоба довольно редко можно увидеть без телефона в руках: он либо говорит по нему, либо что-то там ищет, переписывается, смотрит видео, читает. Зачастую если посмотреть внимательней на такое времяпровождение становится очевидно, что особой надобности в этих действиях в этот момент не было.
• Вы ложитесь спать, оставляя телефон на расстоянии вытянутой руки. В итоге это оборачивается периодическим пробуждением и проверкой сообщений или просто каких-либо новостей.
• Люди, зависимые от телефона, нередко звонят или пишут тем, кто находится в соседней комнате или вовсе в нескольких шагах от них.
• Вы часто достаете телефон, желая убедиться, что не пропустили новых звонков или сообщений. Не обнаружив поблизости телефон, вы впадаете в паническое состояние.
• Попав в дискомфортное для себя положение, например, в незнакомом обществе, нонофоб зачастую начинает куда-то звонить, писать или что-то искать в своем телефоне.
• Темы разговоров нонофоба зачастую крутятся вокруг новых гаджетов, социальных сетей и информации, которые они оттуда почерпнули.

• Несмотря на определенную зависимость от телефона, нонофоб зачастую не решается ответить на звонок с незнакомого номера.
• Поломка, потеря телефона или «зависание» какого-то приложения обычно становится для вас настоящей трагедией и оборачиваются плохим настроением до момента пока неприятность не будет устранена. У отдельных нонофобов в таких случаях даже может подняться температура.

Причины зависимости от интернета и телефона

Многие из нас периодически задумываются: «Не слишком ли много времени я трачу время на интернет?». Эти опасения вполне оправданы. Почему некоторые люди сбалансированно используют свои гаджеты, а другие не знают в этом меры? Причины, которые приводят психологи:

• Зачастую телефонной зависимостью страдают люди, которым в реальной жизни сложно выстраивать общение с окружающими. Нередко речь идет об интровертах либо людях, страдающих комплексами. Виртуальные диалоги даются им проще, так как нет необходимости смотреть собеседнику в глаза, контролировать собственные жесты, и быстро подбирать слова.
• Телефонная зависимость возникает у людей, которые не хотят преодолевать некоторые трудности или вести тяжелые разговоры напрямую, и предпочитают решать все проблемы через окно чата. Также они могут просто блокировать собеседников, с которыми не могут прийти к согласию.
• Номофобия чаще всего возникает у людей, которые испытывают неуверенность в себе. Обычно они стесняются некоторых своих особенностей, и увереннее ощущают себя в виртуальном мире.
• Если в вашей повседневной жизни мало ярких событий, то есть высокая вероятность того, что вы будете подвержены мобильной зависимости. Виртуальность оказывается единственным способом сделать свою действительность интереснее.

Как избавить себя или близких людей от телефонной зависимости

Конечно, пора задуматься о том, что делать, если весь день в Инстаграм –для вас обычное дело. Итак, как можно побороть эту зависимость:

• Проанализируйте то, как вы живете, чтобы выявить причины своей зависимости. Если вы осознаете, что вам сложно общаться с окружающими вживую, то важно разобраться с этой проблемой. Можно пройти соответствующий тренинг или поработать с психологом. Работая с хорошим специалистом, наверняка в скором времени вы станете более коммуникабельными и решительными.
• Возможно, вам следует поменять компанию. Не исключено, что плохое общество способствует установлению негативных привычек. Если, общаясь с вами в кафе или в гостях, друзья зачастую смотрят в экраны своих гаджетов, то вам, скорее всего, придется поступить аналогичным образом.

• Если вы понимаете, что основная причина вашей нонофобии заключается в нехватке ярких событий, то старайтесь проводить свое свободное время увлекательнее. Вовсе не обязательно, чтобы это были какие-то экстремальные события. Вы можете просто записаться на фитнес, плавание или танцы. Или же посетите кинотеатр, выставку, театр, лекцию. Пригласите гостей или предложите другу встретиться в кафе. Прогуляйтесь по парку, устройте пикник. Вспомните об увлечениях, которые раньше вас захватывали.
• Не воспринимайте свое общение с собеседниками, с которыми вы не пересекаетесь в реальной жизни, как настоящую дружбу или любовь. Обычно имея множество виртуальных контактов, человек начинает чувствовать себя более значимым и нужным, чем в действительности, однако рано или поздно эти иллюзии разбиваются. Наверняка периодически вы и сами понимаете, насколько призрачны отношения в виртуальной сети, и насколько они уступают реальной дружбе или любви.
• Вы размышляете о том, что делать, если ребенок целый день сидит в телефоне? В первую очередь, убедитесь, что вы сами не подаете ему отрицательный пример. Также в ваших силах увлечь его чем-то за пределами виртуального мира. Дайте ему понять, что он вам дорог, вы его любите о очень цените время, проведенное вместе.
• Пытаясь побороть зависимость от телефона, удалите с него приложения, которые отнимают у вас много времени и не являются жизненно необходимыми. Приобретите обычные наручные часы, если привыкли узнавать который час, глядя на экран – обычно именно с этого начинается нонофобия.
• Если вы проводите целый день в интернете и под вечер у вас усталость, то, конечно, это тревожный звоночек. Цените собственное время, и тратьте его рационально. Наверняка вы ощутите больше удовлетворения, если вместо бесцельного нахождения в виртуальном пространстве, пообщаетесь с близкими людьми в интересном месте или выделите несколько часов на уход за собой. Не забывайте о физической активности и здоровом питании. На все это необходимо время, которое нередко вы тратите впустую.

Как помочь ребенку справиться с зависимостью от телефона

Зависимость от социальных сетей у подростков и детей – это все более распространенная проблема. Как с этим бороться, что советуют психологи?

Итак, рекомендуется не отбирать у ребенка гаджет, а ограничить провождение времени у экрана. Если речь идет о малыше 2-5 лет, то вполне достаточно пользоваться телефоном или планшетом не более часа в день. Родителям желательно быть участником этого процесса – обсудите с ребенком увиденное на экране.

Со школьниками график выстраивается индивидуально. Воспользуйтесь рекомендациями педиатров, и определите четкие правила по использованию Интернета. Также общих установок должна придерживаться вся семья, обозначив пространства, который будут свободны от использования гаджетов. Это может быть машина, гостиная, время за обеденным столом.  Также будет не лишним как взрослым, так и детям отказаться от интернета за час до сна, чтобы не перегружать нервную систему.

Если вы все чаще задаете себе вопрос: «Почему мой ребенок все время в телефоне?», то одними ограничениями, конечно, ситуацию не решить. Первым делом, вам следует предложить достойную альтернативу. В отличии от ребенка, вы уже четко осознаете, что технологии не способны заменить удовольствия, которые можно почерпнуть из взаимодействия с реальным миром.

Освободив время ребенка от гаджетов, заполните его увлекательными активностями, устройте маленькое путешествие или просто поездку в интересное заведение в вашем городе. Также вы можете провести вечер за настольными играми, совместной готовкой, доверительными разговорами. Узнайте, чем увлекается ваш ребенок помимо социальных сетей, и, если у него нет никаких хобби, начните активно действовать в этом направлении.