Как успокоиться и перестать плакать

Плаксивость – не только черта характера. Плач может быть вызван как физиологическими, так и психологическими факторами. Причины появления слез различны, но почти всегда есть способы успокоиться или хотя бы сдержать себя, чтобы не расплакаться. Зная причину, можно быстро свести на нет приступ плача.

Сентиментальность

Некоторым особо чувствительным людям трудно сдерживать слезы при просмотре эмоционально глубокого эпизода в фильме. Есть ситуации, когда плач – вполне естественная реакция: никто не будет удивлен мокрым глазам влюбленных при встрече после долгой разлуки, гости, растроганные проникновенными словами свадебной клятвы, скорее всего, утрут украдкой слезы.

Стоит ли сдерживать слезы радости или горя? Психологи утверждают, что ярко выраженная эмоциональная реакция требует выхода. Не нужно стесняться плакать, если испытываешь потрясение смертью близкого человека, известием о болезни. Дав волю слезам, а успокоившись, можно спокойно обдумать случившееся и принять разумное решение, как действовать в дальнейшем.

Ранимость и неуверенность в себе

В некоторых случаях повышенная плаксивость может помешать, предательски выдавая обиду, когда требуется сохранять хотя бы видимость спокойствия. Чаще слезами реагируют люди с заниженной самооценкой, неуверенные в себе. Несдержанность начальника в оценке выполненной работы, незаслуженные обидные упреки со стороны близких, предательство любимого – все это ведет к стрессу и слезам. Причем, не всегда человек знает, как не расплакаться, когда на тебя кричат. И оказывается из-за этого в неудобном положении.

Слезы – частый спутник любовных отношений. Эмоциональная привязанность к любимому заставляет бурно реагировать на предательство или насмешки с его стороны. Сколько слез было и будет пролито девушкой из-за парня, измерить невозможно. Подозрения в неискренности чувств, ревность – следствие неуверенности в себе. Прежде всего девушке стоит научиться любить и принимать себя, быть самодостаточной. Тогда и отношения с противоположным полом сложатся «на равных», без ненужных обид.

Плакать естественно, тем более если причина на самом деле серьезная. Но бывают ситуации, когда во что бы то ни стало требуется «сохранить лицо», а слезы так и подкатывают к горлу. Приемов, как контролировать свои эмоции и не плакать, несколько.

Если захлестывает чувство обиды, жалости к себе, и человек понимает, что вот-вот расплачется, можно попытаться:

• задержать дыхание, сконцентрировавшись на глубоком вдохе и выдохе через рот;
• широко раскрыть глаза и попытаться не мигать несколько секунд;
• запрокинуть голову назад;
• зажать нос и закрыть глаза;
• начать активно двигаться, шагая по комнате.

Такие способы задержат начало процесса слезоотделения. Если ранимый, плаксивый человек знает об особенностях своего характера, есть смысл потренироваться заранее, чтобы в критической ситуации оказаться на высоте.

Есть еще действенное упражнение, как перестать плакать и успокоиться взрослому быстро. Нужно поочередно напрягать и расслаблять мышцы, начиная с пальцев ног и постепенно поднимаясь к плечевому поясу. Выполнение упражнения в течение 1-2 минут поможет снять эмоциональное напряжение.

Обмануть подкатывающие слезы поможет улыбка. Мышцы лица, задействованные в растягивании губ, как бы нейтрализуют механизм открытия слезных проток, и плач прекратится.

Гормональные изменения в женском организме

Не секрет, что женщина в период ожидания ребенка представляет собой взрывоопасную смесь эмоций. Только что мило улыбавшаяся при виде обновы, будущая мама вдруг разражается безудержным плачем из-за вскользь брошенной мужем шутки по поводу ее раздавшейся талии, на которую новое платье вряд ли налезет. Подверженность быстрой смене эмоций – следствие гормональных изменений в организме беременной.

Как перестать плакать будущей матери и нужно ли это делать? Успокаиваться надо обязательно, если плач – следствие беспокойства за здоровье, свое и ребенка, волнений по поводу предстоящих родов. Допускаются лишь слезы умиления при рассматривании фото  с малышами, забавными котятами и щенками.

Сдерживать начинающийся плач не обязательно – близкие прекрасно осведомлены о повышенной эмоциональности беременных. Однако, чем быстрее слезы прекратятся, тем лучше. Помогут отвлекающие «маневры»:

• просмотр смешных видео и картинок;
• неспешная прогулка в парке;
• расслабляющий массаж (лучше, если его сделает любящий супруг);
• вдыхание приятных ароматов (свечи с запахом сандала, хвои, цитрусовых);
• приемы аутотренинга и медитирование (при наличии навыков);
• занятие любимым хобби.

И, конечно, не обойтись без нежных объятий мужа и успокаивающих слов на ушко.

Слезы у детей и подростков

Плач младенца – лишь способ общения с миром. Внимательная мама уже через 1-2 недели приучается понимать, что требуется малышу: поменять подгузник, покормить, напоить, приласкать или поиграть. Другое дело – слезы подросшего ребенка. Это уже выражение эмоций, а иногда и умелое манипулирование родителями.

Успокоить плачущего из-за падения кроху можно, пожалев его, взяв на руки, обняв, говоря ласковые слова. Если же слезы являются следствием неудовлетворенных желаний, взрослым лучше попытаться отвлечь внимание ребенка игрушкой, книжкой, мультфильмом, обсуждением происходящего за окном. Истерику и долгие, непрекращающиеся слезы поможет остановить умывание лица и рук прохладной водой.

Заложниками плаксивости по незначительным поводам становятся и подростки. Пубертатный период полностью перестраивает организм, гормоны работают вовсю, и обидчивость становится чуть ли не чертой характера. Взрослеющие девочки и мальчики плачут из-за родителей, их придирок или невнимания, из-за недовольства меняющейся внешностью, из-за непонимания сверстников и просто так, потому что нет настроения веселиться.

Порой взрослым трудно дать дельный совет, как успокоиться и перестать плакать подростку, поскольку они не могут выяснить причины их слез. Лишь искреннее желание родителей помочь разобраться в проблемах, доверительные отношения с ребенком сведут на нет плач и нервные срывы ребенка. Агрессивное поведение, резкие перемены настроения подростка могут обескуражить родных. Но, понимая, чем вызваны негативные эмоции, взрослые найдут в себе силы не накричать в ответ на дерзости, а попытаются, после того, как истерика пройдет, приобнять за плечи и спокойно поговорить.

Стресс и депрессия

Нервному напряжению подвержены те, кто не жалеет себя на работе, не высыпается, лишает себя нормального отдыха и полноценного питания. В период болезни организму также трудно справляться со стрессом, с эмоциональными переживаниями. Поэтому слезы – логичная реакция на малейшее раздражение. Плач на некоторое время вызовет облегчение стрессового состояния. Но чтобы устранить повышенную слезливость, требуется избавиться от первопричины, вызвавшей стресс или депрессивное состояние – наладить режим питания и отдыха, сократить часы работы, найти отдушину в виде увлечения, приносящего положительные эмоции.

Психологические приемы сдерживания плача

Быстро снять напряжение и избавиться от застилающих глаза слез помогут несколько способов, которые рекомендуют психологи.

1. Перевести эмоциональные страдания в физические. Это не значит, что нужно серьезно навредить своему здоровью, достаточно легонько ущипнуть себя, прикусить губу.
2. Начать складывать в уме двух-трехзначные числа, вспомнить таблицу умножения на 8, 9, посчитать количество книг в шкафу и умножить их на 30, к примеру. Зарядка для ума поможет отвлечься от душевных переживаний.
3. Представить в уме обидчика, вызвавшего желание плакать, в комичном виде: в смешной одежде, говорящим мультяшным голосом, подпрыгивающим или кувыркающимся.
4. Сконцентрировать внимание на детальном изучении предмета, попавшегося на глаза: вот ручка, она шариковая или гелевая, каким цветом пишет, какого цвета она сама, есть ли у нее колпачок и куда он мог деться, делает стержень тонкие или толстые линии.
5. Взяв в руки эту же ручку, начать рисовать веселые картинки: смайлики, рожицы, цветочки. Если рисовать не получается, написать оптимистичные слова и фразы: солнце, море, радость, любовь, отдых и т.п.
6. Вспомнить о моментах счастья, заострив внимание на деталях, вызывающих улыбку. Как вариант – начать прокручивать ленту соцсетей со смешными фото и видео.
7. Выпить воды, медленно, с каждым глотком наслаждаясь ее вкусом и прохладой.

Если ни один из способов не помогает, лучше выйти из комнаты и, найдя укромное место, дать волю слезам. Эмоциональная разрядка будет получена, и хорошо, если рядом в это время окажется близкий человек, который с пониманием выслушает, возможно, даст дельные советы, поддержит.

Слезы – естественная реакция организма человека на раздражение, обиду, гнев. В большинстве случаев лучше прореветься, чем сдерживать эмоции и подавлять плач, это поможет избежать накопления негативных моментов и перерастания их в стресс. Когда же плач заставляет других убедиться в слабости характера и неуверенности, нехитрые физиологические и психологические приемы помогут справиться с подступающими слезами.