Как улучшить память без лекарств

Многие люди могут наблюдать ухудшение памяти, и не всегда это связано с возрастом. Даже молодые люди начинают забывать элементарные вещи: какое сегодня число или день, где они оставили ключи, а некоторые не могут вспомнить свое имя. И это не нужно игнорировать, постепенно проблемы могут стать намного серьезнее. В сегодняшней статье мы постараемся разобраться в вопросе: как можно способствовать улучшению памяти самостоятельно и что для этого можно и нужно делать. Не обязательно сразу обращаться к врачу, сначала можно воспользоваться доступными и простыми методами, которые провести в домашних условиях.

Методы улучшения памяти

Сокращение употребления сахара

Если решили улучшить память, то лучше первым делом обратить внимание на количество употребляемого сахара. Если его много, то его стоит сократить или совсем убрать из меню.

Сахар оказывает негативное влияние на когнитивные способности человека. При сокращении данного продукта можно будет заметить улучшения не только с памятью, но и со здоровьем. Но все же врачи советуют соблюдать сбалансированное и правильное питание.

Включение в меню рыбьего жира

В составе рыбьего жира имеется высокое содержание Омега-3-ненасыщенных кислот. Именно они снижают риск болезней сердца, сосудов, оказывают положительное воздействие на умственные способности, помогают справиться с признаками усталости и тревожности.

Особенно данный продукт требуется людям после 60 лет. Были проведены многочисленные исследования, они подтвердили явные улучшения памяти у людей, которые регулярно употребляли рыбу на протяжении года.

Правильный и полноценный сон

Процесс сохранения информации происходит в период, когда вы спите. Именно в этот период наблюдается переключение мозга из состояния получения в состояние сохранения. Во время фазы сна с быстрым движением глаз все события, которые произошли в течение дня, классифицируются и связываются с другими накопленными моментами, воспоминаниями, знаниями.

Ученые из Калифорнийского университета в Беркли провели исследование, они изучили ухудшение памяти у взрослых, а после смогли установить, что это напрямую связано с плохим сном. А вот другие исследования смогли подтвердить, полноценный сон положительно отражается на успеваемости детей в школе.

Еще по теме:  Как выйти из зоны комфорта

Из всего этого можно сделать вывод, что для улучшения памяти необходимо правильно спать, а главное высыпаться. И это не зависит от возраста, сон регулирует важные процессы в организме, включая когнитивные способности. Взрослый человек должен спать около 8 часов.

Привычка регулярно заниматься физкультурой

Физические упражнения оказывают положительное влияние не только на тело, но и на состояние тела. Они улучшают когнитивные способности. Медитация помогает успокоиться, наладить эмоциональное состояние.

Эта процедура повышает уровень серого вещества. Все это благотворно отражается на памяти и способностях к обучению.

Следить за своим весом

Если вы не знаете, что нужно, чтобы улучшить память, то стоит обратить внимание на свой вес. Если он превышает допустимые нормы, то нужно предпринять меры по его снижению.

Избыточная масса тела приводит к сильному когнитивному спаду. Она провоцирует изменения в генах мозга, которые напрямую связаны с памятью, и все это приводит к ухудшению запоминания.

Для подтверждения этих данных были проведены эксперименты и исследования. В них участвовали люди в возрасте от 18 до 35 лет с разной массой тела. В итоге участники с избыточной массой проходили тест на память хуже. Также ожирение увеличивает риск развития болезни Альцгеймера.

Уменьшить потребления алкоголя

Алкогольные напитки оказывают разрушающее воздействие на здоровье. Также они сильно ухудшают работу головного мозга. И люди, которые употребляют много спиртного, не могут нормально выполнить тесты на память.

Алкоголь негативно влияет на гиппокамп. Именно этот участок играет основную роль в хранении информации в головном мозге.

Обязательно должны быть регулярные прогулки на природе

Каждодневные прогулки на свежем воздухе оказывают положительное действие на память, они ее улучшают. И важно гулять несколько часов.

Данная теория была доказана учеными и исследователями из Мичиганского университета. Во время них проводились тесты, в них принимали участие люди, которые были поделены на две группы. Одна гуляла в саду, а вот другая в городе. В итоге у первой память оказалась на 20 % выше.

Однако исследователи не поверили, они решили провести еще один эксперимент. Во время него испытуемым людям показывали фотографии с природными пейзажами, ландшафтами, видами города. Все результаты снова повторились.

Концентрация на мелочах

Чтобы развить и улучшить память самостоятельно можно воспользоваться простым и доступным упражнением. Его часто применяют в различных учебных заведениях для детей.

Еще по теме:  Как преодолеть свой страх

Проводится оно так:

  • Перед собой нужно выложить около 5-6 разных предметов. Их нужно осмотреть в течение нескольких секунд, а затем нужно закрыть глаза. И в этот период необходимо в уме воспроизвести вид данных предметом, важно вспомнить все до мельчайших подробностей;
  • Необходимо постараться вспомнить приблизительно такое же количество элементов, которые были увидены в витринах или на столиках в кафе. Но особое внимание должно быть уделено деталям – цвету, размеру, наличию рисунков, узоров и так далее;
  • Постепенно нужно увеличивать количество запоминаемых компонентов. Кроме этого требуется увеличить время, через которое необходимо вспомнить все увиденные элементы.

Регулярное проведение данного комплекса упражнений сможет значительно улучшить зрительную память. Человек научится различать отдельные компоненты. И главное этот метод подходит для людей в любом возрасте, даже для детей.

Использование пазлов и головоломок

Постоянное решение головоломок благотворно отражается на деятельности головного мозга. Но для улучшения продуктивности следует постепенно увеличивать сложность заданий. За счет этого можно будет выработать требуемую концентрацию внимания, человек сможет научиться находить нестандартные пути решения поставленных задач.

И не стоит забывать про пазлы, они вырабатывают усидчивость, улучшают внимательность. При сборе картинки из мелких фрагментов повышается концентрация. Хорошо прорабатывается непосредственная память, которую мы используем каждый день.

Упражнения для улучшения активности мозга

Прорабатывать и тренировать память нужно в любом возрасте. Не нужно думать, что пожилые люди уже не способны запоминать сложную информацию, это не так. Даже в 50, 60, 70 лет можно хорошо улучшить активность головного мозга, и для этого можно воспользоваться простыми упражнениями.

Целлюлярный токинг

Это легкая и эффективная тренировка, которая сможет увеличить скорость мышления. И главное она заставит нейроны работать на полную мощность.

Суть данного упражнения состоит в следующем:

  • Человек должен быстро называть предметы, которые расположены в комнате. Например, карандаш, телефон, стол, телевизор, шкаф, люстра и другое;
  • Можно просто проговаривать названия или описывать их свойства;
  • Со временем паузы между словами будут становиться намного длиннее, а в ход пойдут жесты. После человек начнет путаться, запинаться;
  • Постепенно будет получаться лучше, увеличится концентрация внимание, человек начнет запоминать даже мелочи.

Слова наоборот

При проведении данной тренировки можно одновременно проработать память и внимание. Во время нее требуется придумывать слова, их лучше произносить наоборот. К примеру, одеяло – оляедо, стакан – накатс и так далее.

Еще по теме:  Почему важно иметь распорядок дня

И главное слова не нужно записывать, и нельзя читать, важно проговаривать в уме. В первое время лучше использовать простые слова, которые должны состоять из трех букв, но затем можно переходить на более сложные варианты.

Упражнение с картами

Для проведения тренировки потребуется колода карт. Она тщательно перемешивается, а после требуется вытянуть 6 карт в одинаковой последовательности. После их следует внимательно осмотреть в течение 30 секунд, но главное не больше.

Далее карты переворачиваются рубашкой верх. Человек должен постараться вспомнить карты в последовательности, в которой они были разложены перед ним.

Какие продукты укрепляют память

Для улучшения работы головного мозга необходимо употреблять определенные продукты. Они смогут не только укрепить память, но и нормализуют здоровье в целом. Особое внимание стоит уделять пищи с высоким содержанием таких витаминов, как A, B6, B9, B12, D, E, Омега-3.

Диетологи и специалисты по питанию рекомендуют включать в меню больше фруктов, овощей, продукции из цельнозерновой муки. Также необходимо добавлять куркуму, данная специя поддерживает память, она снижает риск развития Альцгеймера.

Для улучшения памяти можно употреблять следующие продукты:

  • Морскую рыбу. В ней наблюдается повышенный уровень Омега-3 жирных кислот. А вот регулярное употребление тунца, лосося и других видов морской рыбы поможет укрепить память, а также сохранит ее до самой старости;
  • Яйца. В них имеется высокий показатель легкоусвояемого белка, который требуется для полноценной деятельности головного мозга. Также в составе яичного желтка содержится холин, он благотворно отражается на памяти;
  • Орехи, цельные зерна. В любых орехах имеется витамин Е, этот компонент предотвращает разрушение клеток мозга. Цельные зерна являются источником углеводов, витаминов группы В;
  • Ягоду. Для улучшения памяти особенно полезна черника, ежевика, смородина, клубника. Наибольшее количество полезных компонентов, витаминов имеется в плодах темного оттенка;
  • Мясо. В разных видах красного мяса наблюдается высокий показатель железа и цинка. Данные вещества поддерживают память в постоянном тонусе. Также в рацион можно включать мясо птицы, но без кожи.

Существуют разные методы улучшения памяти, которые можно использовать  в домашних условиях. И не обязательно принимать лекарства, проводить длительное и тяжелое лечение,  достаточно воспользоваться безопасными, доступными и эффективными способами. И главное они подходят и для взрослых и для детей, и для пожилых людей.

Вас может заинтересовать