Помощь при панической атаке

Что делать при панической атаке

Панические атаки проявляются внезапно развивающимся приступом сильного страха, сопровождающимся выраженными психосоматическими симптомами.

Причины развития состояния

Такое нарушение не является опасным для здоровья человека, но очень сильно влияет на качество его жизни и эмоциональную сферу. Чем чаще оно возникает, тем хуже люди себя чувствуют. Поэтому важно понимать, что представляют собой панические атаки, что делать в этот момент и как избавиться от них навсегда.

В первую очередь необходимо знать основные факторы, предрасполагающие к их формированию.

Самыми распространенными из них являются:

  • внутренние заболевания;
  • гиподинамия;
  • гормональный сбой;
  • злоупотребление спиртным напитками;
  • интеллектуальное перенапряжение;
  • интоксикация;
  • наследственная предрасположенность;
  • некоторые черты характера;
  • неправильное воспитание;
  • перенесенный стресс;
  • период вынашивания ребенка;
  • психологическая травма и др.

Нужно также помнить, что развитие приступа может спровоцировать внутреннее напряжение, избыток сладкого, перегревание, недостаток сна, употребление крепкого чая или кофе и т.д.

Но обычно, если у человека часто повторяются панические атаки, психосоматика, причина их скрывается в какой-то определенной ситуации или является сочетанием разных факторов.

Характеристика приступа

Наиболее часто от подобных расстройств страдают люди, принадлежащие к возрастной группе 20-45 лет.

Обычно паническая атака продолжается от 5 до 25 минут. Чаще она развивается в дневное время, но иногда возникает и ночью.

Человек испытывает неконтролируемый ужас, страх смерти и ухудшение самочувствия. Ему становится трудно дышать, у него начинают сильно дрожать руки, а сердце колотится в груди. Нередко также кружится голова, лицо и тело заливает пот, ощущается тошнота. Кожные покровы бледнеют или краснеют, а по ногам и спине бегут мурашки.

Более подробно о проявлениях панических атак рассказывает специалист в видео:

Эти проявления только усиливают эмоциональное напряжение и запускают повторный приступ. Иногда они становятся настолько сильными, что кажется, что у человека произошел инфаркт.

Наиболее часто такие приступы преследуют представительниц слабого пола. Поэтому нужно знать, что собой представляют панические атаки, симптомы и признаки у женщин, как проявляется это нарушение.

Очень часто спусковым механизмом для его начала является период вынашивания ребенка или роды. Такие события связаны с гормональными перестройками в организме, из-за которых происходят перемены в обмене веществ, способные вызывать тревожные состояния и ослаблять устойчивость к стрессам.

Еще по теме:  10 лучших книг для улучшения ваших отношений с окружающими

Кроме того, большое влияние оказывает постоянное беспокойство за ребенка, особенно у тех женщин, которые впервые становятся матерью, или тревога из-за того, что они не справятся со сложной задачей.

Не менее часто развитие подобных нарушений провоцирует наступление климакса с неконтролируемым выбросом гормонов. Достаточно упомянуть, что не менее 20% женщин в это время страдают от панических атак. Их преследует беспокойство по поводу потери рассудка, ощущение нереальности происходящего, ужас перед смертью. Течение приступа усугубляется приливами и другими выраженными внутренними симптомами.

Если не пытаться справиться с таким состоянием, то оно может перейти в невроз, депрессию или принять вид фобии.

Первая помощь при возникновении приступа

Игнорировать паническую атаку нельзя, так же как не нужно идти у нее на поводу. Требуется сразу же взять себя в руки и проанализировать тревожную ситуацию. Понимание того, что человеку ничего не угрожает, позволяет ему немного успокоиться.

Затем необходимо научиться вовремя останавливать приступ паники. Оперативно взять его под контроль удается целым рядом способов.

К ним относится:

  • анализ своего текущего внутреннего состояния;
  • ароматерапия;
  • контролируемое дыхание;
  • медитация;
  • мышечное расслабление;
  • обратный счет;
  • умеренная физическая нагрузка;
  • фокусировка на конкретном объекте и т.д.

Традиционным методом быстрого избавления от панических атак является дыхательная гимнастика. Она эффективно помогает избавиться от гипоксии головного мозга и тахикардии. Тогда медленный вдох и последующий неторопливый выдох становятся действенным сигналом к полному прекращению приступа.

Нужно полностью отрешиться от своих мыслей и погрузиться в сам процесс дыхания. Затем следует по счету набирать в грудь воздух, задерживать его в легких и также на счет постепенно выпускать его. Взгляд должен быть сфокусирован на своем теле или одежде. В общественном месте лучше просто смотреть на свои руки.

Полезно также сразу же заговорить о чем угодно с находящимся рядом человеком, особенно если паническая атака застала на людях. Очень легким и одновременно надежным способом является любой вопрос к соседу по очереди или к прохожему о том, например, о том, как пройти куда-либо.

Еще по теме:  Список желаний как составить

Если ничего из подобных вещей невозможно, то требуется просто сфокусировать взгляд на первом же попавшемся предмете и начать его внимательно рассматривать. Затем необходимо мысленно описать его размер, степень подвижности, текстуру, форму, характер, цвет и пр.

Специалисты также предоставляют ряд полезных советов:

Основные способы полного избавления от приступов

Не все знают, можно ли избавиться от панических атак навсегда самостоятельно. Для этого нужно постоянно работать над собой.

  1. Если состояние повторяется регулярно, то следует носить с собой блокнот для того, чтобы при его развитии сразу же начать записывать туда свои мысли или постараться вспомнить слова на иностранном языке. Важно не конкретика, а отвлечение мыслей от неприятных ощущений.
  2. Отличным вариантом выхода из панической атаки без лекарств является попытка прочитать какое-либо слово наоборот, от конца к началу. Если приступ не проходит, то упражнение до тех пора, пока не станет легче.
  3. Требуется научиться быстро расслаблять свое тело. Обычно релаксация наилучшим образом действует в совокупности с дыхательной гимнастикой. Сознание быстро переключается от паники к спокойствию. Стоит научиться постепенно расслаблять каждую мышцу, наблюдая за своими ощущениями и не возвращаясь к мыслям о панической атаке.
  4. Поскольку она является разновидностью психосоматических нарушений, то полезно использовать также техники и аффирмации известного специалиста по подобным проблемам Луизы Хей.

Как помочь себе во время панической атаки

Необходимо предложить проверенные методы работы с паническими атаками, самостоятельно снимающими приступ. Ими являются аффирмации.

Нужно перечислить несколько их вариантов, которые позволят быстро остановить развитие приступа.

В моем мире нет места для страха и тревоги.

Меня ничего не тревожит.

Меня покидают беспокойства и сомнения, моя жизнь проста и понятна.

Мои мышцы полностью расслаблены.

Ничего страшного в данный момент не происходит.

С каждым вдохом и выдохом напряжение оставляет меня.

Я абсолютно спокоен.

Я внимательно изучаю окружающий мир. Он не грозит мне ничем страшным.

Я не боюсь общаться с людьми.

Внимание близких

Скрывать приступы от родственников нельзя. Следует подробно рассказать им, что собой представляют панические атаки, что такое происходит в данный момент и как не навредить в данной ситуации.

Еще по теме:  Мужская и женская энергия в женщине

Именно близкие люди лучше всех способны помочь в трудную минуту. Но не стоит обрушивать на них свои страдания. Необходимо спокойно объяснить им ситуацию и дать понять, что никакой болезни нет, просто в определенный момент возникает сильный страх и ухудшается самочувствие. Родственники быстро подключат человека к домашним делам или найдут действенный метод отвлечения его на что-то приятное, так как именно они хорошо представляют себе, что ему нравится.

Помощь при панической атаке

Тем, у кого в семье есть кто-то, страдающий от панических атак, нужно знать, что гиперопека в данном случае способна только навредить. Следует просто спокойно и без эмоций поддержать своих близких в трудный момент.

Вот несколько советов, которые позволят им почувствовать себя лучше:

  1. Жизнь в семье должна быть размеренной, без длительных периодов неопределенности и неожиданных происшествий.
  2. Желательно вовлекать человека во все семейные дела.
  3. Нельзя все время торопить его.
  4. Нельзя рассказывать ему о пугающих или тревожных событиях.
  5. Не нужно обращаться с ним, как с ребенком.
  6. Очень полезно обеспечить ему спокойное существование, чтобы не провоцировать развитие панических атак.
  7. Рекомендуется чаще хвалить его.
  8. Следует быть в курсе тревог близких людей.
  9. Требуется постоянно вселять в них уверенность в себе.

Более подробно можно ознакомиться с техниками избавления от панических атак в видео

Несколько вовремя произнесенных фраз быстро позволят человеку обрести спокойствие. Например, стоит предложить ему вспомнить о приятном отпуске и быстро показать заранее подготовленные фотографии, на которых запечатлены счастливые моменты.

Важно также объяснить своим родным, что они здоровы и их жизни ничего не угрожает, а с любой ситуацией удастся справиться вместе. Необходимо произнести вслух, что близкие люди всегда готовы оказать друг другу поддержку. Нужно также попросить подробно рассказать, из-за чего они беспокоятся и продемонстрировать им беспочвенность его страхов.

Становится ясно, что панические атаки являются крайне неприятной ситуацией. Однако многим вполне удается справиться с ними своими силами без использования лекарств или дорогостоящего лечения у психотерапевта.

Вас может заинтересовать